Popular Products

Recent Products

Hiển thị các bài đăng có nhãn Thể dục. Hiển thị tất cả bài đăng

Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân

Nhu cầu về sức khỏe và cái đẹp đang được tất cả mọi người quan tâm. Tuy nhiên không phải ai cũng có đầy đủ thông tin về việc tăng cân an toàn.

Có rất nhiều người suy nghĩ rằng việc tập thể dục chỉ có thể giảm cân. Đây là nhận định hoàn toàn sai, nếu bạn có một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp cùng những bài tập đúng cách đúng thời điểm sẽ giúp bạn tăng cân khoa học.

Vậy chúng ta nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân? Hãy tìm hiểu thông tin sau đây để tìm câu trả lời nhé!

Vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?

Vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?Vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?

Đây là câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc và Tierra nhận được rất nhiều. Đa phần những người gầy suy nghĩ rằng cứ ăn nhiều thì sẽ tăng cân nhưng hoàn toàn không phải như vậy. Đây là những lý do để trả lời cho câu hỏi này:

Bạn ăn không đủ chất dinh dưỡng

Thực tế là bạn có thể ăn nhiều nhưng lại chưa đầy đủ dưỡng chất để giúp cơ thể tăng cân. Một số người cho rằng ăn những thực phẩm có nhiều chất béo và nhiều mỡ như mỡ động vật để tăng cân.

Bạn ăn không đủ chất dinh dưỡngBạn ăn không đủ chất dinh dưỡng

Tuy nhiên, đây là cách tăng cân sai khoa học dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Bạn nên bổ sung chất đạm vì đạm chính là nguyên liệu để xây dựng các bó cơ giúp người gầy tăng cân nhờ có hệ cơ chắc khỏe. Có thể kể đến như cá hồi, gan ngỗng, đậu phụ, giá đỗ,.

Bạn ăn uống thất thường

Bạn có thể ăn rất nhiều nhưng không mập vì có thói quen ăn uống không đúng bữa, không đúng giờ. Bỏ bữa sáng, không chú ý đến hệ tiêu hóa, ăn quá nhiều trong một bữa cũng là nguyên nhân khiến cho bạn ăn nhiều nhưng không tăng cân. Nếu muốn tăng cân an toàn, vóc dáng cải thiện thì bạn nên có thói quen ăn uống điều độ.

Lạm dụng thuốc tăng cân khiến bạn ăn hoài không tăng cân

Để thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn, có rất nhiều bạn lạm dụng thuốc tăng cân. Thế nhưng bạn lại không lường trước được tác hại của thuốc tăng cân đối với cơ thể.

Nên tập thể dục vào thời gian nào?

Tập thể dục vào thời điểm nào để giúp cho việc tăng cân hiệu quả là câu hỏi của nhiều người. Bất cứ thời gian nào, bài tập nào cũng mang lại lợi ích tập luyện. Tuy nhiên, để tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục. Bạn cũng nên chú ý đến thời gian tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để giúp bản thân vừa tăng cân an toàn.

Nên tập thể dục vào thời gian nào?Nên tập thể dục vào thời gian nào?

Từ đó giúp bạn có vóc dáng cân đối, nâng cao sức khỏe. Vì vậy, có hai thời điểm vàng bạn nên lựa chọn để tập thể dục chính là buổi sáng và buổi tối. Bạn có thể sắp xếp thời gian sao cho phù hợp, thuận tiện nhất để bắt đầu tập luyện nhé.

Ích lợi khi tập thể dục buổi sáng

Khi cơ thể thức dậy sau một giấc ngủ dài, buổi sáng tập thể dục giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái hơn và có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng. Buổi sáng cũng là thời điểm lý tưởng để các bó bắp hoạt động, thuận lợi cho cả việc tăng cân lẫn tăng cơ, mang lại cho bạn một thân hình khỏe mạnh săn chắc.

Ngoài ra tập thể dục buổi sáng sẽ giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, kích thích sự thèm ăn để bạn có thể bổ sung năng lượng đã bị mất trong quá trình tập luyện, điều này sẽ giúp bạn có thói quen ăn sáng điều độ rất tốt cho quá trình tăng cân.

>>> Xem thêm:

Ưu điểm khi tập thể dục buổi tối

Nếu buổi sáng bạn không sắp xếp được thời gian thì buổi tối cũng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn luyện tập. Sau một ngày dài học tập làm việc, bạn cần detox lại bản thân, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn ăn ngon miệng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, việc tập thể dục thời gian này còn giúp bạn ngủ sâu hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ rằng bạn nên tập thể dục trước bữa tối 1h để đảm bảo sức khỏe.

Mẹo tập thể dục tăng cân nhanh

Để có thể đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất, ngoài việc có thời gian tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý, bạn nên chú ý đến một số nguyên tắc cụ thể như sau:

Kết hợp ăn thành nhiều bữa trong ngày

Khi tập thể dục bạn đốt cháy calo rất nhanh nên chia thành nhiều bữa, nhất là sử dụng 2-3 bữa phụ/ngày. Đặc biệt bạn nên ưu tiên những loại thực phẩm giàu vitamin và protein như cá hồi, thịt bò và các loại hoa quả. Bạn đừng quên uống đủ 2 2.5 lít nước/ngày hạn chế chất béo và chất kích thích.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Bạn nên tập thói quen ngủ sớm, đúng giờ và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi tái tạo, bạn sẽ tỉnh dậy với tâm thế tràn đầy năng lượng cho buổi tập sau hiệu quả hơn.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Áp dụng các bài tập luyện

Nên thường xuyên áp dụng những bài tập từ đơn giản đến phức tạp. Để cơ thể bạn có thời gian thích nghi, bạn hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện.

Áp dụng các bài tập luyệnÁp dụng các bài tập luyện

Lời kết

Hi vọng qua bài viết các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân. Bạn hãy lắng nghe cơ thể mình để có thể xây dựng kế hoạch luyện tập sao cho hợp lý giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cân hiệu quả và khoa học nhé!

Video liên quan

Thể dục và thể thao khác nhau ở điểm nào

Sự khác biệt giữa Giáo dục thể chất và Thể thao là gì?



Mặc dù nhẹ Sự khác biệt giữa giáo dục thể chất và thể thao là điều hiển nhiên, có xu hướng là cả hai ngành thường bị nhầm lẫn.

Và đó là cả hai song hành và có nhiều cuộc điều tra để xác định lợi ích của mỗi, cả riêng biệt và cùng nhau.

Các đánh giá khác nhau được thực hiện trong nhiều năm cho thấy tầm quan trọng của giáo dục thể chất trong hệ thống giáo dục, cũng như tầm quan trọng của thể thao trong cuộc sống của con người.

Cả hai đều có những đóng góp đáng kể về sự phát triển về thể chất, tình cảm, xã hội và nhận thức. Nếu có một điểm chung giữa hai ngành này là khả năng nâng cao khả năng nhận thức của một cá nhân. Nhưng cũng giống như có nhiều điểm tương đồng, sự khác biệt cũng vậy..

Hầu hết mọi người thường sử dụng cả hai thuật ngữ một cách bừa bãi, không đúng, là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau.

Sự khác biệt chính giữa giáo dục thể chất và thể thao

1- Huấn luyện viên vs giáo viên

Vai trò của một huấn luyện viên thể thao rất khác với vai trò của một giáo viên giáo dục thể chất. Bởi vì trong khi huấn luyện viên là một chuyên gia trong một môn thể thao cụ thể, giáo viên thu thập một lượng lớn kiến ​​thức về các chủ đề thể thao khác nhau.

Vì vậy, trong giáo dục thể chất, giáo viên sẽ hướng đến việc dạy tất cả kiến ​​thức của họ cho cá nhân. Huấn luyện viên tập trung vào chỉ một môn thể thao.

Ví dụ, trong suốt một năm, một giáo viên giáo dục thể chất có thể dạy cho một nhóm học sinh 10 môn thể thao khác nhau, trong khi huấn luyện viên chỉ là một trong đó anh ta là một chuyên gia.

2- Đánh giá

Giáo dục thể chất thường xuyên đánh giá trẻ em với mục tiêu chính là giúp chúng hiểu, cải thiện và duy trì sức khỏe thể chất trong suốt cuộc đời của chúng.

Trong khi đó, các câu lạc bộ và đội thể thao đánh giá người chơi và người tham gia của họ để xem họ có đáp ứng các yêu cầu về thể chất ở cấp độ của môn thể thao họ chơi không.

Ngoài ra để xem liệu họ có đáp ứng khả năng của những người chơi khác cạnh tranh cho các vị trí hoặc vị trí tương tự trong đội không.

3- Năng lực cạnh tranh

Giáo dục thể chất là bắt buộc và không cạnh tranh, vì nó tập trung vào phát triển các kỹ năng cơ bản.

Tuy nhiên, môn thể thao này có tính cạnh tranh và có thể gây áp lực cho người chơi để có hiệu suất thể chất cao.

Giáo dục thể chất là gì?

Giáo dục thể chất là một khóa học hoặc môn học tập trung vào phát triển thể lực và khả năng thực hiện và tận hưởng các hoạt động thể chất hàng ngày một cách dễ dàng.

Trong giáo dục thể chất, có thể được cung cấp từ trường mầm non, trẻ phát triển các kỹ năng cần thiết để tham gia vào một loạt các môn thể thao.

Các lớp học giáo dục thể chất thường xuyên chuẩn bị cho trẻ em hoạt động thể chất và tinh thần, khỏe mạnh và khỏe mạnh cho đến khi trưởng thành.

Một chương trình giáo dục thể chất hiệu quả nên bao gồm các bài học tham gia, giáo viên thể dục được đào tạo, thời gian giảng dạy phù hợp và đánh giá học sinh..

Giáo dục thể chất đã tồn tại từ thời cổ đại, nhưng phải đến vài trăm năm trước, thuật ngữ này (viết tắt là Phys ed hoặc PE, viết tắt của tiếng Anh) đã ra đời.

Công dụng được biết đến sớm nhất của nó đến từ một cuốn sách năm 1719 có tựa đề Những phản ánh quan trọng về thơ ca, hội họa và âm nhạctrong đó trích dẫn sau xuất hiện:

"Một số năm không thể thuận lợi hơn những năm khác để giáo dục thể chất cho trẻ em ...? "

Một vài thập kỷ sau khi những từ này được xuất bản, các phòng tập thể dục đã mở ra khắp châu Âu, đặc biệt là ở Đức, nơi các hiệp hội thể dục dụng cụ (hoặc Turnvereins) thúc đẩy sức khỏe thể chất, cũng như sự tham gia của công dân và làm giàu văn hóa..

Trong thế kỷ 19, các nhà giáo dục Mỹ đã áp dụng các phương pháp giảng dạy giáo dục thể chất của châu Âu, và cả từ giáo dục thể chất và hiện tượng mà nó đại diện đã trở thành hiện thực được thiết lập ở đất nước này..

Giáo dục thể chất giúp học sinh phát triển các kỹ năng thể chất và sự tự tin. Ví dụ, chương trình giảng dạy tiểu học và trung học bao gồm các hoạt động giúp trẻ có được và cải thiện các kỹ năng như chạy, bắt, ném và đánh, áp dụng cho các môn thể thao như bóng chày, bóng chuyền hoặc karate..

Chương trình giảng dạy ở trường trung học chuẩn bị cho học sinh có khả năng cao trong một hoặc nhiều hoạt động thể thao và / hoặc thể dục mà họ lựa chọn.

Các lớp giáo dục thể chất dạy các lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên và lựa chọn thực phẩm lành mạnh cùng với các rủi ro không hoạt động và chế độ ăn uống kém.

Giáo dục thể chất cũng giúp học sinh phát triển các kỹ năng xã hội. Ví dụ, các môn thể thao đồng đội giúp họ học cách tôn trọng người khác, đóng góp cho mục tiêu của đội và hòa nhập với tư cách là thành viên hiệu quả của một đội..

Thể thao là gì?

Môn thể thao này có thể được xếp vào danh mục bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi một số nỗ lực và kỹ năng thể chất để có thể thi đấu.

Hoạt động này có thể phát triển khi đối mặt với một cá nhân hoặc một nhóm. Thể thao có các quy tắc được xác định rõ ràng, được điều chỉnh thông qua các hiệp hội hoặc liên đoàn.

Môn thể thao này có nhiều người hâm mộ và khán giả, những người có thể ảnh hưởng đến người biểu diễn và thúc đẩy họ thi đấu tốt nhất.

Môn thể thao này đã tạo ra những ngôi sao nổi tiếng, bao gồm những cầu thủ bóng đá như David Beckham, Cristiano Ronaldo, Lionel Messi, v.v., những tay vợt như Novak Djokovic và Rafael Nadal và các vận động viên như Usain Bolt và Mo Farrah.

Bạn có thể quan tâm đến 10 lợi ích của việc luyện tập thể thao.

Tài liệu tham khảo

  1. William H. Freeman. (2013). Giáo dục thể chất, thể dục và khoa học thể thao trong một xã hội thay đổi. Sách của Google: Nhà xuất bản Jones & Bartlett.
  2. Paul Beashel, John Alderson. (1996). Nghiên cứu nâng cao trong giáo dục thể chất và thể thao. Sách của Google: Nelson Thornes.
  3. Richard Bailey. (15 tháng 9 năm 2006). Giáo dục thể chất và thể thao trong trường học: Đánh giá lợi ích và kết quả. Tạp chí sức khỏe học đường, tập 76, trang 397-401.
  4. Richard Bailey. (19 tháng 1 năm 2007). Đánh giá mối quan hệ giữa giáo dục thể chất, thể thao và hòa nhập xã hội. Tạp chí Giáo dục Tạp chí, Tập 57, Trang 71-90.
  5. Richard Bailey. (Ngày 15 tháng 9 năm 2006). Giáo dục thể chất và thể thao trong trường học: Đánh giá lợi ích và kết quả. Ngày 13 tháng 6 năm 2017, bởi John Wiley và Sons Trang web: wiley.com.

Video liên quan